Коломия

МІНІ-ТРЕНУВАННЯ на всі групи м'язів

1. Присідання з широкою постановкою стоп (стегна, сідниці) / 15 повторень.
2. Нахили вперед стоячи на одній нозі, розводячи руки в сторони (стегна, сідниці) / 15 повторень на кожну ногу.
3. Підйом тазу на одній нозі лежачи (сідниці) / 15 повторень на кожну ногу.
4. Відведення ліктів назад, лежачи на животі (спина) / 20 повторень.
5. Віджимання з широкою постановкою долонь (груди) / 15 повторень.
6. Віджимання з вузькою постановкою долонь з колін (трицепс) / 15 повторень.
7. Жим гантелей стоячи (плечі) / 20 повторень.
8. Угруповання на прес / 25 повторень.
9. обхватування прямої ноги лежачи на спині, тримаючи другу ногу над підлогою (прес) / 20 повторень почергово.
10. Підйом руки і ноги в планці (загальнозміцнюючий) / 20 повторень почергово.