
Fitness Online
» МІНІ-ТРЕНУВАННЯ на всі групи м'язів
[Користувач видалений]
![]() |
МІНІ-ТРЕНУВАННЯ на всі групи м'язів
1. Присідання з широкою постановкою стоп (стегна, сідниці) / 15 повторень. 2. Нахили вперед стоячи на одній нозі, розводячи руки в сторони (стегна, сідниці) / 15 повторень на кожну ногу. 3. Підйом тазу на одній нозі лежачи (сідниці) / 15 повторень на кожну ногу. 4. Відведення ліктів назад, лежачи на животі (спина) / 20 повторень. 5. Віджимання з широкою постановкою долонь (груди) / 15 повторень. 6. Віджимання з вузькою постановкою долонь з колін (трицепс) / 15 повторень. 7. Жим гантелей стоячи (плечі) / 20 повторень. 8. Угруповання на прес / 25 повторень. 9. обхватування прямої ноги лежачи на спині, тримаючи другу ногу над підлогою (прес) / 20 повторень почергово. 10. Підйом руки і ноги в планці (загальнозміцнюючий) / 20 повторень почергово. |
|
|